Wer regelmäßig trainiert und das Ziel Muskelaufbau verfolgt, kommt früher oder später auch mit Creatin in Kontakt. Creatin trägt unter anderem zur besseren Regeneration des Körpers bei, und kann dir dabei helfen, schneller Muskeln aufzubauen.
Wenn du Creatin kaufen willst, solltest du ein paar Dinge darüber wissen. Welche das sind erklären wir dir etwas weiter unten auf dieser Seite. Wir empfehlen dir außerdem das folgende Produkt, wenn du Wert auf Qualität legst.
Was ist Creatin?
Creatin ist ein natürlicher Stoff, der sowohl im menschlichen als auch im Körper von Tieren, vorkommt. Der größte Teil davon ist in den Muskelzellen gespeichert, ein kleiner Teil auch in Organen, wie zum Beispiel im Gehirn.
Ein erwachsener Mann hat ungefähr 120 Gramm Creatin in seinem Körper gespeichert. Dieser Speicher kann sich bei regelmäßiger Einnahme auch noch erhöhen.
Creatin fungiert in deinem Körper als Energieträger, der dir dabei hilft mehr Leistung erbringen zu können. Die Muskulatur benötigen als Energie für die Kontraktion sogenanntes ATP. Dieses ist jedoch nur für wenige Sekunden verfügbar und wird dabei in ADP umgewandelt.
Das Creatin wandelt dieses ADP wieder in ATP um, so dass deinen Muskeln schnell wieder neue Energie zur Verfügung steht. Dadurch kannst du länger und intensiver trainieren, und wirst im Hinblick auf das Muskelwachstum schnellere Erfolge erzielen.
Hinzu kommt, dass deine Muskeln aufgrund von Wassereinlagerungen größer wirken werden. 1 Gramm Creatin bindet nämlich ungefähr 50 Gramm Wasser.
Warum ist eine Supplementierung mit Creatin sinnvoll?
Dein Körper produziert täglich ungefähr 1 bis 2 Gramm Creatin selbst. Hinzu kommt noch in etwa ein Gramm, welches du über deine Nahrung zu dir nimmst. Da Creatin hauptsächlich in Fleisch zu finden ist, kann dieser Wert bei Veganern und Vegetariern auch niedriger sein.
Da dein Körper jedoch mehr Creatin verwerten kann, als er selbst produziert, macht eine zusätzliche Supplementierung durchaus Sinn. Als Richtwert solltest du 5 Gramm täglich als Nahrungsergänzung nehmen.
Über einen erhöhten Fleischkonsum wirst du das kaum schaffen, da du hierfür zum Beispiel ein ganzes Kilo Rindfleisch essen müsstest.
Worauf solltest du beim Kauf von Creatin achten?
Wenn du dir Creatin kaufen willst, empfehlen wir dir zu Creatin-Monohydrat zu greifen. Es gibt zwar auch noch verschiedene andere Sorten. Diese sind jedoch meistens teurer und bringen trotzdem nicht mehr als ein normales Monohydrat.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, und deine Regeneration nach sowie deine Leistungsfährigkeit während des Trainings verbessern willst, ist Creatin sicherlich eine sinnvolle Nahrungsergänzung für deine Muskelaufbau Ernährung. Achte beim Kauf aber darauf ein hochwertiges Produkt eines etablierten Herstellers.
